— нормализация сна
Установите фиксированное время для отхода ко сну и подъема. Этот простой шаг помогает вашему организму настроиться на естественные ритмы и выработать привычку. Соблюдение графика способствует улучшению регуляции гормонов, таких как мелатонин, который играет ключевую роль в подготовке к ночному отдыху. Ограничьте использование экрана перед ночным отдыхом. Яркий свет, особенно от устройств с экранами, может подавить…